?

Log in

Предыдущие 20

1 июн, 2016

yenisanya

Худею, как умею: питание и спорт к лету!

Ну, здравствуй, дорогое лето! Поздравляю вас с началом этого долгожданного времени года! Уж не знаю чего вы там себе запланировали на этот самый жаркий, самый морской, самый быстротечный и самый приключенческий сезон, но пусть все планы и мечты осуществятся!



Хочу вам рассказать о своих последних маленьких победах над собой, поделиться секретами не только в плане питания, но и некоторыми правилами успешного похудения к лету.

Худею к лету!Свернуть )

5 фев, 2016

galiun

Мотивация.

С неё всё у меня и началось..Сначала я зарегестрировалась в одной  сети,где нашла очень мотивирующие фото из раздела "до и после"..меня загорали девочки со своими результатами..Но хватало этой мотивации ровно на 2 дня..

новый коллаж.jpg

Читать дальше...Свернуть )

4 фев, 2016

galiun

Моё похудение за год..

Ровно год назад когда я после родов располнела на 20 кг,я поняла,что мне надо что-то менять..Как говорится,именно в тот момент что-то в голове "щёлкнуло" и я взялась за себя..С самого первого момента я начала со спорта,хотя больше проблема была в питании.Я купила абонемент в самый дешёвый клуб для женщин кто желает похудеть.Это были только групповые занятия..тогда я даже представления не имела что такое штанга и всякие тренажеры.Я была бомбой..еле двигалась,но тем не менее я начала.На тот момент я весила 85кг.

До и после...Свернуть )

Метки:

13 янв, 2016

yenisanya

Полезная еда не может быть вкусной?



Полезная еда не может быть вкусной? Есть ли еще люди, которые думаю так?

Здоровое питание обязано быть вкусным и полезным! И вот пример: киноа с яйцом пашот. Очень легкий, вкусный и полезный завтрак имеющий еще одно преимущество - низкая калорийность! Я вообще люблю яйца пашот на завтрак! Ну, а кто их не любит? Нежные, с вытекающим на тарелку теплым желтком... Единственная проблема с этими яйцами - это их готовка. До сих пор не научилась их красиво и эстетично готовить и подавать. Ну, и про киноа не могу не вспомнить. Во-первых, киноа - лучший растительный источник белка, во-вторых, в ней много фосфора (почти как в некоторых видах рыбы), а в третьих - высокая концентрация антиоксидантов, которые помогают нам бороться со старением. И при этом низкая калорийность и отличная усваиваемость. Столько пользы, что я бы ела киноа каждый день.

Ни дня без удовольствий! Хорошей и вкусной недели! </div>

21 ноя, 2015

shock_shake

Как я похудела на 28 килограмм, и как худею теперь.

У меня был опыт похудения на 28 килограммов. тогда, увидев на весах 103, я дико испугалась и начала действовать. все началось с ходьбы. ноги болели, но я упорно шла. в итоге я выработала привычку ходить по 10 километров кажджый день, без выходных. я не работала тогда. и эти прогулки занимали все мое время. затем диета. я непозволяла себе ничего, даже самого маленького пакетитка чипсов. с каждым днем диета становилась все строже. например, я могла съесть свего один банан в день. приходя в японский ресторан. я не ела суши, которые обожаю - а ограничивалась мисо - супом. поскольку в нем 19 ккал на 100гр и есть его можно литрами. но потом я устроилась на работу и вес начал прибавляться. я не могла ходить по 10 километров, перестала следить за питанием. очень скоро начала разрешать себе все. и вот через год вес вернулся - 105 кг.
Я пытаюсь худеть. но не хочу повторять прошлые ошибки. я ничего не исключаю из рациона полностью. просто слежу за количестовм порций и общей калорийностью. могу позволить себе чипсы, если не часто и очень захочется. не хожу по 10 километров ( времени нет), но занимаюсь щадящим фитнессом когда захочется. а хочется не очень часто, где - то три раза в неделю. но вес уходит катострофически медленно. за 2 недели - минус 700 гр. я виню и корю себя - мне  кажется, что у меня недостаточно строгая диета и недостаточно высокая физическая активность. но пока это все, что я могу. ломать себя нет желания. но вопрос: а может, стоит ломать? может, стоит взять себя в ежевые руковицы? Но не будет ли это грозить возвращением веса вновь? В общем, все ли правильно я делаю? Я не уверена.поддержите меня... И главное - это скрость ухода веса - это норма. или све - таки "маловато будет"?

20 ноя, 2015

shock_shake

Рыба вместо колбасы - здоровый выбор

Сегодня мама в честь своего ДР купила красной рыбы. малюсинький кусочек севрюги кп и колбасы сырокопченый. Рыбу всю съели, колбаса осталась практиечкси нетронутой. Поужинав, полезла в Интернет, читать о калорийности семги и севрюги. Была готова к самым ужасным результатам, думала из за жира калорий 500 в 100Гр. КАково же было мое удивление. когда выяснилось. что семга - это 180 ккал, а севрюга - и того меньше - 90 ккал. К тому же в них пользы неимоверно. А такая жирная колбаса с калорийностью действительно 500 ккал останется завтра на утром плюс - папе. когда он вернется... К тому же, мы так редко едим рыбу... Мама призналась, что думала купить торт, но торт мы едим чаще, чем рыбу и поэтому она сделала такой правильный и здоровый выбор. В общем, считаю. что мы молодцы! 

12 ноя, 2015

e_zagorodnyaya

Заболел – застрелись, или Почему мне не нравится Диета номер 8



Некоторое время назад в одном из комментариев мне посоветовали ничего не придумывать со схемами питания, потому что для похудения все уже придумано, а именно: Диета номер 8 при ожирении, разработанная Мануилом Исааковичем Певзнером (1872-1952, терапевт, один из основателей Института питания в Москве).

Подробное описание этой диеты есть сейчас на множестве профильных сайтов. Часто приводят список разрешенных и запрещенных продуктов, примерные меню на день и на неделю.


Спору нет, Мануил Исаакович Певзнер – выдающийся доктор. Знаменитые разработанные им 15 диетических столов до сих пор успешно используются в лечебном питании. Но надо иметь в виду, что доктор Певзнер категорически не признавал специи, и потому не только его диетические столы, но и «Книга о вкусной и здоровой пище» содержит блюда с неярко выраженным спокойным вкусом – типичная еврейская кошерная кухня. Плюс тот же доктор настаивал, что завтрак должен быть только горячим, обед – состоять из трех частей: суп, мясное или рыбное блюдо с гарниром и «третье – компот или кисель, а на ужин должно быть что-то мясное или рыбное с овощами. Такая схема питания, кстати, была советским изобретением, не практиковавшимся нигде в мире. По той же схеме построена знаменитая Диета номер 8.



Но дело не только в схеме, которая вовсе не догма, и не только в специях, многие из которых, как мы знаем сейчас, не только не вредны желающим похудеть, но напротив, полезны и необходимы (взять тот же имбирь, или перец чили).

Читать дальше...Свернуть )</div>

30 окт, 2015

e_zagorodnyaya

Ем и худею, худею и ем


На фото – мой вчерашний ужин. Пенне с соусом песто, моцареллой и помидорками-черри

Отсчет тех самых десяти недель, во время которых мы расстались с двадцатью килограммами, начался в день, когда я принялась есть.

За три месяца до этого походы в бассейн стали привычными, плавать не надоедало, наладился график, и кое-какой прогресс наблюдался. Техника постепенно улучшалась (чего стоило, например, при плавании брассом научиться отталкиваться от воды ногами! Только с доской в руках поняла, что мой брасс – недоделанный, и если руки не гребут, я вообще с места не двигаюсь. И вроде инструктор объяснял, и видео рассматривала на сайтах о плавании едва ли не покадрово, с разных ракурсов. А вот не толкаются ноги – и все тут. «Ты не протыкай воду, ты отталкивайся», - говорят инструкторы. А она протыкается. Жидкая очень. И только когда уловила смысл движения – ступни вот в этот момент надо развернуть так, а голенями двигать так – дело пошло. Тогда и поплыла брассом с доской, без рук). Преодоленные за одну тренировку расстояния росли. Объемы меня – судя по одежде – сокращались. Но как-то не очень резво. Да и весы, к которым бегала едва ли не ежедневно, на радости скупились.

Но вот начала есть – и принялась ускоренно худеть. Теперь я все время ем. Нет, совершенно серьезно. Ем – и худею. Только и делаю, что ем.

Читать дальше...Свернуть )</div>

26 окт, 2015

e_zagorodnyaya

Итоги недели. А ну голубчики, давай лечиться!

Итоги недели. А ну голубчики, давай лечиться!
За минувшую неделю – минус 2 кг. Три тренировки в бассейне
Плавание – 2000 метров, лопатки (Наконец-то 2 км!)
Аквааэробика – Aqua Mix Fight + 750 метров разными стилями
Аквааэробика - Aqua Bike велотренажер + 500 метров разными стилями



До меня на этой неделе добрались медики. Или я добралась до медиков. До тех, которые функциональные диагносты. И они меня принялись всячески функционально диагностировать.

Читать дальше...Свернуть )</div>

23 окт, 2015

e_zagorodnyaya

Tips: зачем резать яблоко

Tips - это маленькие советы, касающиеся либо питания, либо тренировок, либо мотивации. Часть из них – подсмотренные или услышанные где-нибудь, часть – собственного производства. Но каждый из них проверен на себе. Делюсь теми, что работают. Итак, совет первый – яблоко лучше порезать.

Погрызть яблоко или грушу на работе – вполне обычное дело для каждого из нас. Особенно в яблочный сезон, когда яблок на работе – и своих, и чужих, - море. Но яблоко или груша – вроде бы и не еда, так, пустяк. Погрызли и забыли.

Но! Можно взять то же яблоко, порезать кубиками, очистив только от сердцевины, и сложить в пиалку или чашечку. И туда же кубиками порезать грушу.

Если ничего не добавлять, просто порезать и съесть это маленькой ложечкой – ощущение как от полноценной трапезы. И вкус фруктов при этом ярче и выпуклее, чем при разгрызании целого яблока. А калорий - не больше 100 (среднее яблоко – примерно 100 граммов, средняя груша – 130-150, в каждом – по 40-50 калорий).

Не знаю точно, как достигается этот эффект: голова - предмет темный, и исследованию не подлежит. Но просто сгрызенное яблоко наш мозг за еду вроде бы и не считает. А порезанное кубиками и съеденное ложкой – уже еда.

Может быть, потому что медленнее ешь, и постепенно утоляешь чувство голода. Или потому что, если яблоко порезать, вычистив только сердцевину, отходов остается меньше, чем в классическом огрызке, а значит, самого яблока действительно больше. Или ложка играет какую-то роль. Не знаю.

Можно к порезанным яблоку и груше еще добавить белков или полезных жиров: одну столовую ложку творога или четыре-пять штук ореха кэшью, разбив их кухонным молотком. Или другого ореха – но немного, те же 4-5 штучек. Такой перекус между завтраком и обедом потянет калорий на 130-150. И очень вкусно :)</div>

17 окт, 2015

tchainka

Внимание - опрос!

Опрос #2025161 Еда по настроению

Вы "заедаете" плохое настроение?

Да.
10(66.7%)
Не замечал(а).
1(6.7%)
Наоборот, когда настроение плохое, аппетит пропадает.
2(13.3%)
И хорошее тоже.
2(13.3%)


Свой вариант можно пояснить в комментариях. Спасибо :)

28 сент, 2015

yenisanya

Заморить червячка: перекус на работе

zemiOH8.jpg

перекус на работеСвернуть )</div>
Метки:

24 авг, 2015

yenisanya

Домашняя гранола



Домашняя гранола - очень вкусный и полезный завтрак! Приятного аппетита!</div>

19 авг, 2015

yenisanya

Прекрасный завтрак!



Что может быть лучше прекрасного завтрака? Правильно, ничего! Сегодня в виде прекрасного завтрака у меня ленивая овсянка в банке с 0,1% сметаной перемешанной с творогом, бананом и семенами чиа, а также немного миндаля и голубики.

Удачного вам дня!

2 июл, 2015

yenisanya

Долго не могла на это решиться!

Я долго не могла на это решиться, да да очень долго, но все же почему бы и нет?!
[до и после]
Сейчас очень популярна тема ЗОЖ и ПП, все выкладывают фото до и после. Естественно, в журнале kiss_my_abs вы найдете огромное количество преображений. Вот и я решилась на это и выставляю свои фото до и после. Я не стремлюсь никому ничего доказывать и не рвусь на место фитоняшки, мне еще работать и работать над своим телом, но этот пост скорее для себя сомой. Что-то вроде самомотивации. Ей, смотри ты смогла сбросить 23 кг, сможешь еще, поднажми!!!

Моя история похудения на 23 кг!



Как похудеть?

Я всегда была активной, как и многии девочки ходила на фитнес и пилатес. Aж несколько месяцев! :) Но спорт был не для меня. В последние годы в школе из-за проблем со здоровьем я даже не посещала уроки физкультуры. Спорт? Нет, только не это. Я была активной в социальной жизни, постоянно какие-то проекты, волонтерство и тд, а спорт это не для меня. По крайней мере, я так думала раньше.
Мне всегда говорили: ''У тебя широкая кость...''. Собственно и говорить что-то не нужно было, у меня не было огромных комплексов, поэтому и думать об лишнем весе не было времени.
Несколько лет назад, я впервые решила придерживаться Великого Поста не из-за похудения, а из других соображений. Но сама того не ожидая я похудела на 8 кг за месяц.
После мои подруги пошли на Пилатес и потянули меня за собой. Не решалась я на это, но потом передумала, согласилась и снова продолжала худать. Я не следила за цифрой на весах, но отражение в зеркале мне впервые начало нравится.
Как так, я могу быть худой? Не может быть! Да у меня широкие бедра, но оказывается не до такой степени! Теперь я знаю себя, как до и после похудения. Я изменила свою жизнь кардинально, конечно, начиная с питания. Не малой ролью сыграло, то что мой супруг перенес операцию на желудке и около 6 месяцев мы питались только самыми полезными вещами, ничего жареного и жирного, только варенная и диетическая еда. Поэтому перестроить свой мозг на ПП оказалось не так сложно. И я возлюбила куриную грудку и салат! Xотя супруг сдался и теперь иногда кушает всякую гадость. Да, не буду лгать, у меня проскакивают иногда всякие сладкие неправильные вещи в виде конфет и мороженого. Но это довольно редко, да и не будет чаще.
Я не хочу быть как раньше, не могу на это решится!

Группа по Пилатесу, в которую я ходила, с приходом лета распалась. Но я не хотела бросать спорт, это и стало причиной моего перехода из пилатеса в самостоятельное плавание в зале. И здесь понеслось: присед в смите, гиперэкстензия, подъем платформы, тяга и многое другое. Возлюбить железо стало реально! Для любого спортсмена это как библия, но для меня еще год назад это было иностранной речью. У меня нет тренера, поэтому все было вслепую, и с помощью интернета. Весь ЖЖ, вк и инстиграм забит подписками на группы по фитнесу. В большей степени черпала программы с видео уроков Анны Куркуриной, только не нужно писать что она мужик и тд, каждый выбирает свой путь и строит свое тело сам, как он хочет. Как по мне, Аннa это отличный педагог и биолог, который выпускает очень полезные видео тренировки.

Я знаю свои ошибки!

Прогресс моего тела мог бы быть еще лучше, если бы я лучше питалась и делала больше кардио. Подсчет БЖУ мне не дается до сих пор :( да и как я говорила иногда проскакивают всякии вкусняшки и живу я в Турции, где ,особенно сейчас, выбор фрукт таков, что забываешь обо всем на свете! Кардио - это моя смерть, как же я его ''люблю''! До последнего времени не навидела бегать, но в последнее время все таки взяла волю в кулак и начала бегать совсем мало, но все же лед тронулся и я решилась. В зале, где я занимаюсь 5 раз в неделю нет кондиционеров и с температурой тепла такой, как в Турции делать кардио очень сложно. Ну да, полностью согласна с вами, это оправдание и мне просто нужен волшебный пендель. Еще хотелось бы найти себе тренера, к сожалению, здесь это сделать не просто. Некоторые упражнения до сих пор не решаюсь делать, без страховки и правильной техники тренера не хотелось решится и свернуть себе шею :)

Что меня мотивирует в похудении?

Я сама! Мой результат, ну и естественно, такие девочки, как calipsodellmar не могут не мотивировать :) Буду ли я идти дальше к своим целям и строить свое идеальное тело - однозначно ДА! Я не могу не решится на это!

13 май, 2015

vostrik_ova

Кекс в кружке Овсяно-кукурузный со смородиной

Надоело есть овсяную кашу каждое утро? Я вот не сильно люблю кашу, а овсянку ем, просто пеку из неё что-нибудь полезное. Предлагаю вам попробовать быстрокекс, плюсов огромное количество: это овсяно, творожно, полезно, быстро, а ещё и смородиново вкусно

минимум манипуляцийСвернуть )

13 июн, 2015

mskatleya

Худею по Дюкану

Сегодня первый день как села на Дюкана. Начальный вес 64.7кг, сбросить хочу минимум 10кг, а может и больше, как пойдет. Если есть единомышленники, пишите, рассказывайте, давайте худеть вместе.

1 май, 2015

krizhovnikova

Хотите похудеть?

Забейте на свой вес и решайте другие проблемы. Лишний вес это признак того, что у вас есть нерешённые задачи.
Всех с праздником!
UPD: Дорогие сообщники, если вы не согланы с моим мнением, напишите, пожалуйста, что именно вам не нравится в статье!

16 апр, 2015

nik_yarosh

Есть или не есть... Вот в чём вопрос

Когда в вас уже созрело твёрдое желание похудеть главный вопрос, который мучает всех нас "Что можно, а что нельзя есть?". Я постараюсь пролить свет на такой  важный пункт борьбы с лишним весом и развеять некоторые мифы, касающиеся его.
Читать дальше...Свернуть )

Предыдущие 20

Июнь 2016

Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Метки

Трансляция

RSS Atom
Разработано LiveJournal.com