?

Log in

Предыдущие 20 | Следующие 20

15 апр, 2015

nik_yarosh

Как скинуть 40 кг и преобразиться до неузнаваемости

Сидя в четырёх стенах и лишившись, пожалуй, главного увлечения последних нескольких лет я подумал: "А почему бы мне не поделиться с читателями тем, как мне удалось сбросить 40 килограмм и здорово поменять свою жизнь". Чтобы не быть голословным и не выглядеть в ваших глазах пустомелей по ходу статьи я буду прикреплять свои фотографии и описывать, как мне удалось этого достичь.

Стоит начать с небольшого экскурса в прошлое. На протяжении всей своей жизни я страдал от излишнего веса и, если честно, особо с ним не боролся. На почве всего этого во мне развилась масса комплексов, жутко отравляющих мою жизнь. Благо, что мне посчастливилось встретить одного хорошего человека, моего лучшего друга, который взял на себя инициативу и сыграл решающую роль в процессе моего преображения. Вклад этого человека сложно переоценить и я очень благодарен ему за всё, что он сделал. "Что же он такого сделал?" - спросите вы. Он всеми силами мотивировал меня и подталкивал вперёд; не отступал тогда, когда я уже опускал руки (в свою защиту скажу, что это было только на первых порах:)).

Вот таким я был:dpZMcb4bJGMtywgaocb7aE

Да... Были времена. Но посмотрите, я не был злым и неприятным, разъедаемым изнутри комплексами и чувством неполноценности. Я всегда старался улыбаться всем вокруг и делиться радостью с другими, как и многие толстячки и, конечно, иногда это выглядело очень глупо, ну что ж поделать:)

В один из дней, посмотрев в зеркало и увидев там всё того же себя я решил, что надо что-то менять. Меня уже не устраивало моё отражение и я понимал - так больше не может продолжаться, нужно взять себя в руки и, наконец, решить проблему, которая терзала меня долгие годы. Мне повезло, что рядом оказался человек, который готов был протянуть руку помощи и пройти со мной этот путь. Так и случилось.

Вопроса "с чего начать" не возникло. Ответ лежал на поверхности - с себя. Главное - поставить цель и материализовать её. В данном случае нужно было представить себя стройным. Сделано. Остаётся только идти к этой цели не останавливаясь и не сворачивая с пути. За что я и принялся с огромным рвением.

Не хочу рекламировать всякие диеты и прочее, потому что, честно сказать, особо в них не верю. Всё что рекламируют по телевизору и в интернете обещая быстрый результат - чушь несусветная. Невозможно добиться чего-то не вкладывая в это всего себя на протяжении длительного отрезка времени.

Надеюсь, что вам уже не терпится узнать, что помогло конкретно мне, что же охотно с вами поделюсь. Перво-наперво нужно заняться своим питанием. Нет, не изнурять организм бесполезными диетами, а вывести его на новый уровень. Вы должны показать ему, что теперь ему не придётся бояться и запасать жир, опасаясь, что в один прекрасный момент он понадобится, как медведю в период зимней спячки. Стоит начать питаться с периодичностью в 2-3 часа: между большим приёмом пищи и перекусом - 3 часа, между перекусом и большим - 2. Исключив сладкое и мучное вы намного облегчите себе жизнь и в разы ускорите процесс.

Однако, этого мало. Без постоянных физических нагрузок добиться хорошего результата сложно, а всем же хочется сделать это как можно быстрее. Поэтому тренажёрный зал и занятия 3 раза в неделю вам в помощь. Поначалу будет сложно, но вы быстро привыкнете и начнёте получать от этого удовольствие. Не буду расписывать, какие гормоны выделяются при тренировках, так как, если вы набрели на эту статью, то уже в курсе всего этого и, наверняка, ищите ещё одну причину, мотивацию, пенок для того, чтобы начать действовать.

Чуть не забыл показать результат, которого добился за год, хотя, честно говоря, до сих пор не доволен:q3Pi-dORNTg

Задавайте свои вопросы, интересуйтесь программой тренировок и схемой питания, продуктами, которые можно и нельзя употреблять и упражнениями которые необходимо выполнять. Чем смогу - помогу. Удачи в начинаниях!!!

29 мар, 2015

zerona_verju

Ежедневно меняется мода?

4 янв, 2015

kitikit

Не хочу худеть.

Почитала новый январский номер про "откладывающих похудение". Я как раз такая. Подумалось, что я, собственно, ничего не приобрету, если похудею. На здоровье такой вес  (67 кг при росте 162 см) негативно не влияет, и, похудев, здоровее я точно не стану. Красота - тоже красивее не стану, тут важнеее скорее гармония тела, причёски и одежды, чем некие цифры на весах. Мотив "чтобы кто-то там не думал про меня, что я несовременная и что я толстая" - ну пусть думают, всем мил не будешь, не к этому, так к чему другому можно придираться.
Прочитала замечательное определение "comfort food" - еда, от которой хорошо себя чувствуешь, вот это замечательно, нервы и хорошее настроение важнее)))
Надо ли стремиться к стандарту любой ценой?  Не будет ли это всего лишь слепое следование моде на худые тела? Что вы думаете?

29 дек, 2014

katies_diet

Худею на ПП. Цель минус 15 за 2 месяца

Всем привет! Меня зовут Кейти!

С 1 января перехожу на правильное питание. Моя цель - сформировать правильное отношение к еде, а не хаотично питаться как сейчас, а также сбросить лишний вес. Моя цель: минус 15 кг за 2 месяца, т.е. к 28 февраля.
Очень нужна поддержка и контроль со стороны. Все мои предыдущие попытки сбросить заканчивались срывом.
Если есть желающие с 1 января начать новую здоровую жизнь, давайте начнем ее вместе.
Буду рада всем!

Спасио!
Кейти

21 дек, 2014

bigandfat

Шестёрка за 3 недели!

Коротко обо всём.

Начальный вес - 103.7 кг.
Текущий вес - 97.1 кг
Разница - 6.6 кг
Диета - Дюкан, вторая фаза, чередование
Минимум физических упражнений - 1 час пешком ускоренным шагом

Я как и многие "опомнился" тогда, когда мой вес уже был, мягко говоря, неприятным.
Были попытки худеть и ранее. По итогам одной из них я набрал со 102 до 106 (т.к. умный тренер в зале дал мне упор на силовые нагрузки). По итогам другой - сбросил со 102 до 93, но НЕ закрепил. Следовательно - вес вернулся.

Данная попытка похудания наиболее удачная. Я получаю удовольствие от спортзала, мне нравится "дожимать" те самые последние и тяжёлые 10 минут. Они того стоят. Диета отлично подходит моим вкусам. Да и не надо голодать. Хочется - ешь.

Мой стимул худеть очень высок, т.к. я вижу результаты. По 200-300 грамм в день, но вес идёт, а это главное! А даже если не идёт - я становлюсь меньше и следовательно уже больше одежды я могу снова носить. А это само по себе кайф :)

7 окт, 2014

shubashich

Итоги моей пятой недели

Оригинал взят у shubashich в Итоги пятой недели

Коротко:
Взвешивание в начале - 114,1 кг.
Взвешивание неделю назад - 103,4 кг.
Взвешивание в по итогам пятой недели - 102,7 кг.
За весь период - минус 11,4 кг, за неделю - 700 г. За неделю немного. Это я дал себе небольшой отдых.
Ходьба вошла в привычку, когда за день не пройду тысяч пятнадцать шагов, то день пропал зря, настроение плохое. А эта неделя была посвящена работе, ходил меньше, ел больше, поэтому темпы похудения снизились. К тому же на этой неделе водку пил у соседей, сразу килограмм набрал, потом избавлялся от него. До конца второго месяца еще примерно три недели, за это время мне надо убрать еще четыре кг. По полтора кг в неделю.
Очень надо, но некогда заняться питанием. Так вообще стараюсь постепенно подводить себя к нормальному балансу, но надо будет сесть и плотно проработать этот вопрос, посчитать для себя все нормы. Взялся читать теорию в Интернете - очень противоречивая информация в разных источниках. Где-то написано, что, например, худеющему человеку белка нужно 0,5 г на 1 кг веса, где-то пишут, что надо 2-3 г на 1 кг живой биомассы. Не знаешь кому верить.
Ладно, продолжаем. Вперед и ввысь, короче.

29 сент, 2014

shubashich

Итоги первого месяца похудения

Оригинал взят у shubashich в Итоги первого месяца похудения
Взвешивание месяц назад - 114,1 кг.
Взвешивание сегодня - 103,4 кг.
Итого за месяц потерял - 10,7 кг.
Сбросил вес благодаря ограничениям по питанию: уменьшил количество калорий с миллиарда до 1200-1500 ккал в сутки, исключил всякую химию, отказался от неразумных количеств сладостей и жирной пищи, питаться стал часто и по чуть-чуть, оставляя себя немного голодным. Увереннее похудение пошло в последнюю неделю, когда перестал есть углеводы за 4 часа до сна, оставив на вечер в основном белок.
Второй фактор снижения веса: нагрузки, в основном ходьба. В отдельные дни при ходьбе сжигалось не менее 1000 ккал. Ходьба стала входить в привычку.

На следующий месяц расклад примерно такой:
1. Снизить вес до 98-99 кг. Темпы похудения можно снизить. Если удастся заглянуть под 100 кг, буду очень рад.
2. Сбалансировать питание. Количество калорий уменьшил, надо отладить все, чтобы худеть за счет жира.
3. Разнообразить нагрузки, чтобы была не только ходьба. Во-первых, ходьбу надо уже делать интенсивной вместо умеренной, увеличив темп. Во-вторых, бассейн уже на подходе.

24 сент, 2014

veraveresh

второй подбородок не уходит

Я ужасно поправилась, исключила мучное, перестала жрать после 18:00, пошла на фитнес, с 90кг, вернулась на 79. Для меня это ого-го какой результат. Но к сожалению, у меня второй подбородок никуда не делся, вообще ужасно выглядит. Какие упражнения вы могли бы посоветовать против 2-го подбородка? Помогите :((

23 сент, 2014

shubashich

Итоги третьей недели

Вес в начале похудения - 114,1. Вес неделю назад - 106,5 кг. Вес на конец третьей недели - 106,5 кг. За неделю не смог снизить вес, всего же за три недели вес снизился на 7,6 кг. Причина - за третью неделю мало ходил, в основном ездил на машине. Ну и немного отпустил вожжи в еде, несколько раз позволил себе пережрать лишнего. Итог - заявленной цели (105-105,5 кг) не достиг. Ладно, будем считать это временным откатом, синдромом "ночи большого бургера". Главное - общая динамика.
Очень помогает подсчет калорий, не дает расслабиться.
Цель за следующую неделю - дойти и закрепиться на 104 кг.

16 сент, 2014

shubashich

Итоги второй недели похудения

Оригинал взят у shubashich в Итоги второй недели похудения
Вторая неделя немного затянулась, не было возможности вести учет своих результатов, так как я выпал из городской жизни на три дня, уехав собирать грибы. Ни взвешивания, ни подсчета калорий, ни учета нагрузок - ничего этого не делал, а спокойно отдыхал. Три дня бродил по лесам и собирал грибы. Сегодня утром вернулся домой и опять вернулся к обычному ритму жизни.

Итого в результате имеем следующее:
Две недели назад - 114,1 кг.
Неделю назад (точнее, восемь дней) - 110,5 кг.
Сегодня, 16-го сентября: 106,5 кг.
За две недели избавился от 7,6 кг. Поздравляю меня с этим результатом. На конец третьей недели будет, пожалуй, достаточно скинуть вес до 105 - 105,5 кг.

8 сент, 2014

shubashich

Итоги первой недели похудения

Оригинал взят у shubashich в Итоги первой недели похудения
Вес в начале интервала - 114,1. Вес в конце интервала - 110,5 кг. За неделю удалось уменьшить вес на 3,6 кг.
Снижение веса произошло благодаря уменьшению количества потребляемой пищи, дроблению режима питания (5 раз по немного вместо 2-3 раз объедания), увеличению нагрузок (ходьба).
В начале решил выйти на 1500-1600 ккал в день, сейчас решил, что можно оставить до 1800-2000 ккал в день, если не снижать объемы ходьбы. Потому что сбросить 3,6 кг за неделю - это многовато и слишком резка будет перемена веса, если продолжать так же. Поставлю себе планку 2 кг в неделю.
Эффект ходьбы заметен, если дистанции составляют не менее 3000 шагов подрядза интервал времени не более 30 минут, должна быть хотя бы одна такая дистанция в сутки. В шестой день недели у меня был очень большой объем ходьбы с небольшими перерывами, благодаря этому шестой день стал самым успешным в плане снижения веса (было видно под утреннему взвешиванию на седьмой день).
Ну в общем, продолжу в том же духе.

1 сент, 2014

shubashich

Подход номер два

Оригинал взят у shubashich в Подход номер два
Ну что, блин, начинаем снова. За лето похудеть не удалось из-за проблем с позвоночником, на лечение нету денег (в платной медицине) и здоровья (для ходьбы и многочасовых сидений по бесплатным поликлиникам и визитов к некомпетентным врачам, которым плевать на все). И главное - силы воли тоже нет.

Попробуем по-другому.

Ежедневный дневник с началом записи утром (чтобы по горячим следам) и дописыванием ее до самого вечера. Хронологическая последовательность питания и двигательной активности плюс результаты взвешивания утром и вечером. Потом буду анализировать, что правильно и неправильно, что надо менять и что делать по-другому.

Сегодня:

06.45 - Подъем
Взвешивание (всегда после туалета): 113,6 кг (вечером накануне было 114,1 кг)
07.30 - Дистанция 1 (в школу, в дальнейшем отдельно буду отмечать только аэробные отрезки ходьбы - т.е. те, которые длятся более 10 минут в количестве более 1000 шагов): 1027 аэробных шагов (далее АШ).
07.50 - Дистанция 2: 1038 АШ. Спина не стала болеть сильнее.
08.00 - Завтрак: пять долек запеченного с кожурой картофеля (примерно 100 ккал), плюшка свинины, размером с ладонь (примерно 300 ккал), запеченная с сыром и грибами (сыр и грибы - примерно 30 г, пусть будет 60 ккал), запил все шипучей мультивитаминой на 300 мл. воды. Итого за завтрак - наверное, уложился в 500 ккал.
10.30 - Яблоко (50 ккал)
11.30 - Яблоко (50 ккал)
12.30 - Как бы обед. Глазированный сырок (200 ккал, зря я это сделал) и йогурт 2% (86 ккал), яблоко (допустим, 50 ккал), чай 300 мл. Итого за обед - примерно 340 ккал.
14.30 - Яблоко (50 ккал)
16.00 - Яблоко (50 ккал)
17.20 - Пью чай (300 мл)
18.30 - Дистанция 3: 2900 АШ. Очень плавная, плывущая ходьба, чтобы меньше были ударные нагрузки на позвоночник. Под ночь начал все-таки болеть, и довольно сильно.
19.30 - Ужин: две дольки картофеля и кусочек запеченной свинины (объедки с утра, примерно 250 ккал), два яблока (100 ккал), чай (300 мл) с двумя окошками горького шоколада (110 ккал). Итого - 460 ккал.
23.00 - Взвешивание: 113,3 кг. Отбой.

Итоги дня:
1. Потребление калорий - примерно 1500 ккал.
2. Ходьба: всего 9624 шага, из них 4900 АШ. При ходьбе сожжено: 493 ккал, 29 г жира.
2. Вес утром - 113,6 кг, вес вечером - 113,3 кг, итого - минус 300 г

Конец.

29 июл, 2014

lilly_poker

После похудания обвисла кожа. Как бороться?

Мне уже хорошо за 30ть, и после того как я похудела, кожа на лице слегка обвисла. Самую малость, но я то вижу. Что можно с этим делать?

3 июл, 2014

strojna6ka

примите новичка

прошу поддержки, и порой. дружеского поджопника как дополнительного стимулятора :)

меня зовут Светлана
36 лет
рост 164
вес сейчас 78,1 (вчера еще было 79)
за год набрала 10 кг (все сидячая работа и постоянные вкусняшки)
в принципе- идеально чувствую себя в весе около 60 кг, но сымый низкий вес после рождения сына был 4 года назад- 62 кг (но тогда глотала Ли-Ду, расходились с мужем и т.д.)
потом нервы на место встали, набрала до 67-69... держала... а как работу поменяла... вобщем- что имеем, то имеем
диетический опыт:
Дюкан мне категорически не подходит (только из-за жутких проблем со стулом в белковые дни. не спасали ни отруби (никакие), ни вода... хотя на ней я не чувсвовала себя не голодно, но опять-таки- было лениво себе отдельно готовить, так что ела что попало (в основтом творог, курятину)
японка- голый кофе на завтрак... до обеда не доживала
в этом году соблюдала великий пост. не монастырский устав, но все ж... ни мясо, ни рыбу, ни молочку, ни яйца... от и ДО... результат- ПЛЮС... при чем каши, картошку и хлеб- кушала очень редко.

вот вроде кушаю мало- а вес ползет вверх

хочу сыроедиться.

спорт и я

иногда катаюсь на велике.
обычно на это нет время (в 7-30 выезжаем. в 19-30 обратно... пока ужин мужу -сыну, убрать, уложить сына... уже и спать пора)
стараюсь больше ходить

сейчас решила попробовать 90 дневную диету чередования.
посмотрим. сегодня только второй день.
как будет тепло и вода прогреется- буду по утрам ездить на озеро купаться (хоть и придется вставать для этого после 5 утра)

o_karkishchenko

о долгом процессе похудения

Добрый день!
давно я писала вот этот пост http://hudeem-pravilno.livejournal.com/212295.html
хочу показать, что произошло с того момента.
вес я сбрасываю очень медленно, но это больше из-за спорта. да-да, мой спорт притормаживает этот процесс) Но мой спорт творит чудеса с моим телом.
я сейчас вешу 72-73 кг (Рост 165 см) и выгляжу вот так
яСвернуть )
а раньше выглядела вот так
было такСвернуть )
Я не делала никаких медицинских манипуляций с кожей. не делала подтяжек. к сожалению = я даже не ходила на косметологические процедуры для тела.....душ Алексеева дома и самомассаж с увлажняющими кремами дома.....
Мне 31 год и единственное что я делала - это процедуры для лица. Такие как мезо и филеры для носогубных складок. Больше ничего. вот как выглядит и как изменилось мое лицо
лицоСвернуть )
На фото в синем платье мне 26 лет, на фото с короткой стрижкой 31 год. мне нравится))))
Я ношу 6 американский размер одежды. Российский верх 44, низ 46 крайне редко 48 (может одна две вещи специмического кроя) просто пара фотСвернуть )

получается что я сбросила около 50 кг, без мед.манипуляций и без диетологов и трат на специалистов по питанию. Я занимаюсь пауэрлифтингом (это силовое троеборье со штангой) - у меня 1 взрослый разряд и сейчас я очень очень хочу выполнить норматив кандидата в мастера спорта. У меня очень много фотографий и видео в инстраграмме o_karkishchenko. И вся история освещена в жж......
вот такой я прошла путь - простите но фото ниже порвет ленту и я прячу его под отдельный кат.
очень большое и длинное фотоСвернуть )
Я пишу этот пост потому что, сама в начале пути очень любила видеть фото реальных людей, сумевших добиться хоть какого-нибудь результата в похудении.....я продолжаю снижать вес и растить силовые спортивные показатели. Это уже не похудение. В моем случае это спорт. почему я пишу - мой спорт мешает худеть? потому что для меня важнее сохранить и увеличить вес штанги при условии перехода в нижнюю спортивную весовую категорию, а это очень сложно.
У меня растет чудесный парень, я мечтаю родить еще парочку)))  Я очень много ем правильной здоровой пищи (не забываем о спорте) , не боюсь углеводов (без них жить невозможно), ем после 18-00, считаю калории и БЖУ (спорт спорт спорт). Я искренне любила и восхищалась собой в любом весе и в любом весе была звездой в своих глазах. У меня есть что-то типа лозунга) "Если вы не любите себя в 120 кг, вы не научитесь себя любить и в 60"....счастье не наступает после какой-то цифры на весах....счастье всегда есть, его нужно просто увидеть.
Вот такая у меня история. точнее продолжение истории. будет еще))))
Всем удачи, мы все можем получать хоть какой-нибудь результат, но только если мы работаем над собой и вместе с собой.

2 июл, 2014

olgavik1

Как похудеть с помощью велосипеда?

Девочки, у меня такой вопросик ко всем любительницам велосипеда. Помогает ли велосипед худеть в груди, ляжках или бедрах? Или наоборот накачает? Читала много всего, но интересно как у кого на практике получается)))

24 июн, 2014

Ирина Котенкина

Лучшее на сайте ХП за прошедшую неделю

Начинаем постить ссылочки на интересные материалы, которые грех пропускать)

НОВОСТИ НЕДЕЛИ
Главная новость: Время принятия пищи - одно из главных условий похудения.http://www.hudeem-pravilno.ru/news/novosti-poxudologii/2014/06/18/vremja-prinjatija-pischi-odno-iz-glavnyx-uslovii-poxudenija/

ДИЕТЫ МИРА
"Великий пост" по-американски. Диета Дина Орниша, очень популярная в США http://www.hudeem-pravilno.ru/food/diety/2014/06/18/velikii-post-po-amerikanski-dieta-dina-ornisha/

СИСТЕМА «ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО»
5 килограмм до счастья или как быстро похудеть? Полезная статья для желающих быстро скинуть лишнее.http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2014/06/20/5-kg-do-schast-ja-ili-kak-bystro-poxudet/

ЗВЕЗДНЫЙ ОПЫТ
Звездное похудение: новости http://www.hudeem-pravilno.ru/food/svetskie-diety/2014/06/16/zvezdnoe-poxudenie-novosti/

РЕЦЕПТЫ НЕДЕЛИ
Кролик, запеченный с грибами и солеными огурцами. Праздничное диетическое блюдо.http://www.hudeem-pravilno.ru/recipes/2014/06/20/krolik-zapechennyi-s-gribami-i-solenymi-ogurtsami/
Будьте в курсе всех новостей: присоединяйтесь к нам в контакте https://vk.com/hudeem__pravilno, на фейсбуке https://www.facebook.com/HudeemPravilno?ref=hl и в твиттере https://twitter.com/hudeem_pravilno!

13 май, 2014

zacharova

Рииис.

Решила как-то приготовить плов из курицы для мужа, да так аппетитно выглядело готовое блюдо...но так как я не ем мясо, то попробовала из плова почти весь рис, но немного всё таки оставила для мужа, а от себя никак не ожидала, что рииис будет настолько вкусный.
Вот как творила, пока не забыла...

Ингредиенты:
1 большая морковка
1 большая луковица
(по желанию перец сладкий, кабачок и любые др. овощи, у меня их не было в наличии))
1 чашка риса, лучше жасмин или длиннозерного (промытого и вымоченного в холод. воде)
дольки чеснока
специи для плова
3 чашки воды

Готовим:
Морковь порезать полосками и лук и чеснок порубить. Налить немного масла в разогретый вок, насыпать приправ, молотого перца и добавить овощи. Поджарить, подзолотить и добавить чашку горячей воды, потушить под крышкой 5-7 мин, посолить. Засыпать промытый рис, разровнять не перемешивая, добавить сверху соль и специи и разровнять рис. Влить 2 чашки горячей воды, чтобы покрывало всё и тушить под крышкой 10-20 мин. в зависимости от сорта риса, надо пробовать, чтобы не переварить!!
Вот, получается вкусно, таким же образом можно приготовить рис кари, рис по-китайски, просто заменяя специи и овощи.

4 май, 2014

kitikit

(без темы)

Сегодня впервые попробовала сделать такой салат. Очень вкусный, свежий.

3 май, 2014

natali_song

Готовлюсь к лету

Доброе утро)

Скоро лето. Ненавистная теплая и тяжелая одежда окончательно и бесповоротно отправляется в шкаф, а на смену ей вот-вот придут льняные и шелковые платьишки, короткие юбочки, шортики и прочие радости). Хочется выглядеть свежей, жизнерадостной, легкой и, конечно, стройной). Кому-то маячат отпуска на морях и океанах. А там самое то сражать наповал своей привлекательностью и красивыми формами в купальниках)

Наверняка, многие сейчас подсели на всякие диеты, начали бегать по вечерам, мерить объемы своей талии и все такое.

Я, например, теперь по утрам ем овсянку на воде, а от ужина отказалась полностью, буду пить больше воды, ну и никаких шоколадок и булочек. Только яблоки, только кефир)
Это очень непросто, но интересно и весело. Надеюсь, что результат не заставит себя ждать - настроена весьма решительно!
А какими способами приводите себя в форму Вы, друзья? Поделитесь секретами?

information_items_13764
Метки:

Предыдущие 20 | Следующие 20

Июнь 2016

Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Метки

Трансляция

RSS Atom
Разработано LiveJournal.com