?

Log in

No account? Create an account

Предыдущие 20

1 июн, 2016

yenisanya

Худею, как умею: питание и спорт к лету!

Ну, здравствуй, дорогое лето! Поздравляю вас с началом этого долгожданного времени года! Уж не знаю чего вы там себе запланировали на этот самый жаркий, самый морской, самый быстротечный и самый приключенческий сезон, но пусть все планы и мечты осуществятся!



Хочу вам рассказать о своих последних маленьких победах над собой, поделиться секретами не только в плане питания, но и некоторыми правилами успешного похудения к лету.

Худею к лету!Свернуть )

5 фев, 2016

galiun

Мотивация.

С неё всё у меня и началось..Сначала я зарегестрировалась в одной  сети,где нашла очень мотивирующие фото из раздела "до и после"..меня загорали девочки со своими результатами..Но хватало этой мотивации ровно на 2 дня..

новый коллаж.jpg

Читать дальше...Свернуть )

4 фев, 2016

galiun

Моё похудение за год..

Ровно год назад когда я после родов располнела на 20 кг,я поняла,что мне надо что-то менять..Как говорится,именно в тот момент что-то в голове "щёлкнуло" и я взялась за себя..С самого первого момента я начала со спорта,хотя больше проблема была в питании.Я купила абонемент в самый дешёвый клуб для женщин кто желает похудеть.Это были только групповые занятия..тогда я даже представления не имела что такое штанга и всякие тренажеры.Я была бомбой..еле двигалась,но тем не менее я начала.На тот момент я весила 85кг.

До и после...Свернуть )

Метки:

13 янв, 2016

yenisanya

Полезная еда не может быть вкусной?



Полезная еда не может быть вкусной? Есть ли еще люди, которые думаю так?

Здоровое питание обязано быть вкусным и полезным! И вот пример: киноа с яйцом пашот. Очень легкий, вкусный и полезный завтрак имеющий еще одно преимущество - низкая калорийность! Я вообще люблю яйца пашот на завтрак! Ну, а кто их не любит? Нежные, с вытекающим на тарелку теплым желтком... Единственная проблема с этими яйцами - это их готовка. До сих пор не научилась их красиво и эстетично готовить и подавать. Ну, и про киноа не могу не вспомнить. Во-первых, киноа - лучший растительный источник белка, во-вторых, в ней много фосфора (почти как в некоторых видах рыбы), а в третьих - высокая концентрация антиоксидантов, которые помогают нам бороться со старением. И при этом низкая калорийность и отличная усваиваемость. Столько пользы, что я бы ела киноа каждый день.

Ни дня без удовольствий! Хорошей и вкусной недели! </div>

21 ноя, 2015

shock_shake

Как я похудела на 28 килограмм, и как худею теперь.

У меня был опыт похудения на 28 килограммов. тогда, увидев на весах 103, я дико испугалась и начала действовать. все началось с ходьбы. ноги болели, но я упорно шла. в итоге я выработала привычку ходить по 10 километров кажджый день, без выходных. я не работала тогда. и эти прогулки занимали все мое время. затем диета. я непозволяла себе ничего, даже самого маленького пакетитка чипсов. с каждым днем диета становилась все строже. например, я могла съесть свего один банан в день. приходя в японский ресторан. я не ела суши, которые обожаю - а ограничивалась мисо - супом. поскольку в нем 19 ккал на 100гр и есть его можно литрами. но потом я устроилась на работу и вес начал прибавляться. я не могла ходить по 10 километров, перестала следить за питанием. очень скоро начала разрешать себе все. и вот через год вес вернулся - 105 кг.
Я пытаюсь худеть. но не хочу повторять прошлые ошибки. я ничего не исключаю из рациона полностью. просто слежу за количестовм порций и общей калорийностью. могу позволить себе чипсы, если не часто и очень захочется. не хожу по 10 километров ( времени нет), но занимаюсь щадящим фитнессом когда захочется. а хочется не очень часто, где - то три раза в неделю. но вес уходит катострофически медленно. за 2 недели - минус 700 гр. я виню и корю себя - мне  кажется, что у меня недостаточно строгая диета и недостаточно высокая физическая активность. но пока это все, что я могу. ломать себя нет желания. но вопрос: а может, стоит ломать? может, стоит взять себя в ежевые руковицы? Но не будет ли это грозить возвращением веса вновь? В общем, все ли правильно я делаю? Я не уверена.поддержите меня... И главное - это скрость ухода веса - это норма. или све - таки "маловато будет"?

20 ноя, 2015

shock_shake

Рыба вместо колбасы - здоровый выбор

Сегодня мама в честь своего ДР купила красной рыбы. малюсинький кусочек севрюги кп и колбасы сырокопченый. Рыбу всю съели, колбаса осталась практиечкси нетронутой. Поужинав, полезла в Интернет, читать о калорийности семги и севрюги. Была готова к самым ужасным результатам, думала из за жира калорий 500 в 100Гр. КАково же было мое удивление. когда выяснилось. что семга - это 180 ккал, а севрюга - и того меньше - 90 ккал. К тому же в них пользы неимоверно. А такая жирная колбаса с калорийностью действительно 500 ккал останется завтра на утром плюс - папе. когда он вернется... К тому же, мы так редко едим рыбу... Мама призналась, что думала купить торт, но торт мы едим чаще, чем рыбу и поэтому она сделала такой правильный и здоровый выбор. В общем, считаю. что мы молодцы! 

12 ноя, 2015

e_zagorodnyaya

Заболел – застрелись, или Почему мне не нравится Диета номер 8



Некоторое время назад в одном из комментариев мне посоветовали ничего не придумывать со схемами питания, потому что для похудения все уже придумано, а именно: Диета номер 8 при ожирении, разработанная Мануилом Исааковичем Певзнером (1872-1952, терапевт, один из основателей Института питания в Москве).

Подробное описание этой диеты есть сейчас на множестве профильных сайтов. Часто приводят список разрешенных и запрещенных продуктов, примерные меню на день и на неделю.


Спору нет, Мануил Исаакович Певзнер – выдающийся доктор. Знаменитые разработанные им 15 диетических столов до сих пор успешно используются в лечебном питании. Но надо иметь в виду, что доктор Певзнер категорически не признавал специи, и потому не только его диетические столы, но и «Книга о вкусной и здоровой пище» содержит блюда с неярко выраженным спокойным вкусом – типичная еврейская кошерная кухня. Плюс тот же доктор настаивал, что завтрак должен быть только горячим, обед – состоять из трех частей: суп, мясное или рыбное блюдо с гарниром и «третье – компот или кисель, а на ужин должно быть что-то мясное или рыбное с овощами. Такая схема питания, кстати, была советским изобретением, не практиковавшимся нигде в мире. По той же схеме построена знаменитая Диета номер 8.



Но дело не только в схеме, которая вовсе не догма, и не только в специях, многие из которых, как мы знаем сейчас, не только не вредны желающим похудеть, но напротив, полезны и необходимы (взять тот же имбирь, или перец чили).

Читать дальше...Свернуть )</div>

30 окт, 2015

e_zagorodnyaya

Ем и худею, худею и ем


На фото – мой вчерашний ужин. Пенне с соусом песто, моцареллой и помидорками-черри

Отсчет тех самых десяти недель, во время которых мы расстались с двадцатью килограммами, начался в день, когда я принялась есть.

За три месяца до этого походы в бассейн стали привычными, плавать не надоедало, наладился график, и кое-какой прогресс наблюдался. Техника постепенно улучшалась (чего стоило, например, при плавании брассом научиться отталкиваться от воды ногами! Только с доской в руках поняла, что мой брасс – недоделанный, и если руки не гребут, я вообще с места не двигаюсь. И вроде инструктор объяснял, и видео рассматривала на сайтах о плавании едва ли не покадрово, с разных ракурсов. А вот не толкаются ноги – и все тут. «Ты не протыкай воду, ты отталкивайся», - говорят инструкторы. А она протыкается. Жидкая очень. И только когда уловила смысл движения – ступни вот в этот момент надо развернуть так, а голенями двигать так – дело пошло. Тогда и поплыла брассом с доской, без рук). Преодоленные за одну тренировку расстояния росли. Объемы меня – судя по одежде – сокращались. Но как-то не очень резво. Да и весы, к которым бегала едва ли не ежедневно, на радости скупились.

Но вот начала есть – и принялась ускоренно худеть. Теперь я все время ем. Нет, совершенно серьезно. Ем – и худею. Только и делаю, что ем.

Читать дальше...Свернуть )</div>

26 окт, 2015

e_zagorodnyaya

Итоги недели. А ну голубчики, давай лечиться!

Итоги недели. А ну голубчики, давай лечиться!
За минувшую неделю – минус 2 кг. Три тренировки в бассейне
Плавание – 2000 метров, лопатки (Наконец-то 2 км!)
Аквааэробика – Aqua Mix Fight + 750 метров разными стилями
Аквааэробика - Aqua Bike велотренажер + 500 метров разными стилями



До меня на этой неделе добрались медики. Или я добралась до медиков. До тех, которые функциональные диагносты. И они меня принялись всячески функционально диагностировать.

Читать дальше...Свернуть )</div>

23 окт, 2015

e_zagorodnyaya

Tips: зачем резать яблоко

Tips - это маленькие советы, касающиеся либо питания, либо тренировок, либо мотивации. Часть из них – подсмотренные или услышанные где-нибудь, часть – собственного производства. Но каждый из них проверен на себе. Делюсь теми, что работают. Итак, совет первый – яблоко лучше порезать.

Погрызть яблоко или грушу на работе – вполне обычное дело для каждого из нас. Особенно в яблочный сезон, когда яблок на работе – и своих, и чужих, - море. Но яблоко или груша – вроде бы и не еда, так, пустяк. Погрызли и забыли.

Но! Можно взять то же яблоко, порезать кубиками, очистив только от сердцевины, и сложить в пиалку или чашечку. И туда же кубиками порезать грушу.

Если ничего не добавлять, просто порезать и съесть это маленькой ложечкой – ощущение как от полноценной трапезы. И вкус фруктов при этом ярче и выпуклее, чем при разгрызании целого яблока. А калорий - не больше 100 (среднее яблоко – примерно 100 граммов, средняя груша – 130-150, в каждом – по 40-50 калорий).

Не знаю точно, как достигается этот эффект: голова - предмет темный, и исследованию не подлежит. Но просто сгрызенное яблоко наш мозг за еду вроде бы и не считает. А порезанное кубиками и съеденное ложкой – уже еда.

Может быть, потому что медленнее ешь, и постепенно утоляешь чувство голода. Или потому что, если яблоко порезать, вычистив только сердцевину, отходов остается меньше, чем в классическом огрызке, а значит, самого яблока действительно больше. Или ложка играет какую-то роль. Не знаю.

Можно к порезанным яблоку и груше еще добавить белков или полезных жиров: одну столовую ложку творога или четыре-пять штук ореха кэшью, разбив их кухонным молотком. Или другого ореха – но немного, те же 4-5 штучек. Такой перекус между завтраком и обедом потянет калорий на 130-150. И очень вкусно :)</div>

17 окт, 2015

tchainka

Внимание - опрос!

Опрос #2025161 Еда по настроению

Вы "заедаете" плохое настроение?

Да.
10(66.7%)
Не замечал(а).
1(6.7%)
Наоборот, когда настроение плохое, аппетит пропадает.
2(13.3%)
И хорошее тоже.
2(13.3%)


Свой вариант можно пояснить в комментариях. Спасибо :)

28 сент, 2015

yenisanya

Заморить червячка: перекус на работе

zemiOH8.jpg

перекус на работеСвернуть )</div>
Метки:

24 авг, 2015

yenisanya

Домашняя гранола



Домашняя гранола - очень вкусный и полезный завтрак! Приятного аппетита!</div>

19 авг, 2015

yenisanya

Прекрасный завтрак!



Что может быть лучше прекрасного завтрака? Правильно, ничего! Сегодня в виде прекрасного завтрака у меня ленивая овсянка в банке с 0,1% сметаной перемешанной с творогом, бананом и семенами чиа, а также немного миндаля и голубики.

Удачного вам дня!

2 июл, 2015

yenisanya

Долго не могла на это решиться!

Я долго не могла на это решиться, да да очень долго, но все же почему бы и нет?!
[до и после]
Сейчас очень популярна тема ЗОЖ и ПП, все выкладывают фото до и после. Естественно, в журнале kiss_my_abs вы найдете огромное количество преображений. Вот и я решилась на это и выставляю свои фото до и после. Я не стремлюсь никому ничего доказывать и не рвусь на место фитоняшки, мне еще работать и работать над своим телом, но этот пост скорее для себя сомой. Что-то вроде самомотивации. Ей, смотри ты смогла сбросить 23 кг, сможешь еще, поднажми!!!

Моя история похудения на 23 кг!



Как похудеть?

Я всегда была активной, как и многии девочки ходила на фитнес и пилатес. Aж несколько месяцев! :) Но спорт был не для меня. В последние годы в школе из-за проблем со здоровьем я даже не посещала уроки физкультуры. Спорт? Нет, только не это. Я была активной в социальной жизни, постоянно какие-то проекты, волонтерство и тд, а спорт это не для меня. По крайней мере, я так думала раньше.
Мне всегда говорили: ''У тебя широкая кость...''. Собственно и говорить что-то не нужно было, у меня не было огромных комплексов, поэтому и думать об лишнем весе не было времени.
Несколько лет назад, я впервые решила придерживаться Великого Поста не из-за похудения, а из других соображений. Но сама того не ожидая я похудела на 8 кг за месяц.
После мои подруги пошли на Пилатес и потянули меня за собой. Не решалась я на это, но потом передумала, согласилась и снова продолжала худать. Я не следила за цифрой на весах, но отражение в зеркале мне впервые начало нравится.
Как так, я могу быть худой? Не может быть! Да у меня широкие бедра, но оказывается не до такой степени! Теперь я знаю себя, как до и после похудения. Я изменила свою жизнь кардинально, конечно, начиная с питания. Не малой ролью сыграло, то что мой супруг перенес операцию на желудке и около 6 месяцев мы питались только самыми полезными вещами, ничего жареного и жирного, только варенная и диетическая еда. Поэтому перестроить свой мозг на ПП оказалось не так сложно. И я возлюбила куриную грудку и салат! Xотя супруг сдался и теперь иногда кушает всякую гадость. Да, не буду лгать, у меня проскакивают иногда всякие сладкие неправильные вещи в виде конфет и мороженого. Но это довольно редко, да и не будет чаще.
Я не хочу быть как раньше, не могу на это решится!

Группа по Пилатесу, в которую я ходила, с приходом лета распалась. Но я не хотела бросать спорт, это и стало причиной моего перехода из пилатеса в самостоятельное плавание в зале. И здесь понеслось: присед в смите, гиперэкстензия, подъем платформы, тяга и многое другое. Возлюбить железо стало реально! Для любого спортсмена это как библия, но для меня еще год назад это было иностранной речью. У меня нет тренера, поэтому все было вслепую, и с помощью интернета. Весь ЖЖ, вк и инстиграм забит подписками на группы по фитнесу. В большей степени черпала программы с видео уроков Анны Куркуриной, только не нужно писать что она мужик и тд, каждый выбирает свой путь и строит свое тело сам, как он хочет. Как по мне, Аннa это отличный педагог и биолог, который выпускает очень полезные видео тренировки.

Я знаю свои ошибки!

Прогресс моего тела мог бы быть еще лучше, если бы я лучше питалась и делала больше кардио. Подсчет БЖУ мне не дается до сих пор :( да и как я говорила иногда проскакивают всякии вкусняшки и живу я в Турции, где ,особенно сейчас, выбор фрукт таков, что забываешь обо всем на свете! Кардио - это моя смерть, как же я его ''люблю''! До последнего времени не навидела бегать, но в последнее время все таки взяла волю в кулак и начала бегать совсем мало, но все же лед тронулся и я решилась. В зале, где я занимаюсь 5 раз в неделю нет кондиционеров и с температурой тепла такой, как в Турции делать кардио очень сложно. Ну да, полностью согласна с вами, это оправдание и мне просто нужен волшебный пендель. Еще хотелось бы найти себе тренера, к сожалению, здесь это сделать не просто. Некоторые упражнения до сих пор не решаюсь делать, без страховки и правильной техники тренера не хотелось решится и свернуть себе шею :)

Что меня мотивирует в похудении?

Я сама! Мой результат, ну и естественно, такие девочки, как calipsodellmar не могут не мотивировать :) Буду ли я идти дальше к своим целям и строить свое идеальное тело - однозначно ДА! Я не могу не решится на это!

13 май, 2015

vostrik_ova

Кекс в кружке Овсяно-кукурузный со смородиной

Надоело есть овсяную кашу каждое утро? Я вот не сильно люблю кашу, а овсянку ем, просто пеку из неё что-нибудь полезное. Предлагаю вам попробовать быстрокекс, плюсов огромное количество: это овсяно, творожно, полезно, быстро, а ещё и смородиново вкусно

минимум манипуляцийСвернуть )

13 июн, 2015

mskatleya

Худею по Дюкану

Сегодня первый день как села на Дюкана. Начальный вес 64.7кг, сбросить хочу минимум 10кг, а может и больше, как пойдет. Если есть единомышленники, пишите, рассказывайте, давайте худеть вместе.

1 май, 2015

krizhovnikova

Хотите похудеть?

Забейте на свой вес и решайте другие проблемы. Лишний вес это признак того, что у вас есть нерешённые задачи.
Всех с праздником!
UPD: Дорогие сообщники, если вы не согланы с моим мнением, напишите, пожалуйста, что именно вам не нравится в статье!

16 апр, 2015

nik_yarosh

Есть или не есть... Вот в чём вопрос

Когда в вас уже созрело твёрдое желание похудеть главный вопрос, который мучает всех нас "Что можно, а что нельзя есть?". Я постараюсь пролить свет на такой  важный пункт борьбы с лишним весом и развеять некоторые мифы, касающиеся его.
Читать дальше...Свернуть )

15 апр, 2015

nik_yarosh

Как скинуть 40 кг и преобразиться до неузнаваемости

Сидя в четырёх стенах и лишившись, пожалуй, главного увлечения последних нескольких лет я подумал: "А почему бы мне не поделиться с читателями тем, как мне удалось сбросить 40 килограмм и здорово поменять свою жизнь". Чтобы не быть голословным и не выглядеть в ваших глазах пустомелей по ходу статьи я буду прикреплять свои фотографии и описывать, как мне удалось этого достичь.

Стоит начать с небольшого экскурса в прошлое. На протяжении всей своей жизни я страдал от излишнего веса и, если честно, особо с ним не боролся. На почве всего этого во мне развилась масса комплексов, жутко отравляющих мою жизнь. Благо, что мне посчастливилось встретить одного хорошего человека, моего лучшего друга, который взял на себя инициативу и сыграл решающую роль в процессе моего преображения. Вклад этого человека сложно переоценить и я очень благодарен ему за всё, что он сделал. "Что же он такого сделал?" - спросите вы. Он всеми силами мотивировал меня и подталкивал вперёд; не отступал тогда, когда я уже опускал руки (в свою защиту скажу, что это было только на первых порах:)).

Вот таким я был:dpZMcb4bJGMtywgaocb7aE

Да... Были времена. Но посмотрите, я не был злым и неприятным, разъедаемым изнутри комплексами и чувством неполноценности. Я всегда старался улыбаться всем вокруг и делиться радостью с другими, как и многие толстячки и, конечно, иногда это выглядело очень глупо, ну что ж поделать:)

В один из дней, посмотрев в зеркало и увидев там всё того же себя я решил, что надо что-то менять. Меня уже не устраивало моё отражение и я понимал - так больше не может продолжаться, нужно взять себя в руки и, наконец, решить проблему, которая терзала меня долгие годы. Мне повезло, что рядом оказался человек, который готов был протянуть руку помощи и пройти со мной этот путь. Так и случилось.

Вопроса "с чего начать" не возникло. Ответ лежал на поверхности - с себя. Главное - поставить цель и материализовать её. В данном случае нужно было представить себя стройным. Сделано. Остаётся только идти к этой цели не останавливаясь и не сворачивая с пути. За что я и принялся с огромным рвением.

Не хочу рекламировать всякие диеты и прочее, потому что, честно сказать, особо в них не верю. Всё что рекламируют по телевизору и в интернете обещая быстрый результат - чушь несусветная. Невозможно добиться чего-то не вкладывая в это всего себя на протяжении длительного отрезка времени.

Надеюсь, что вам уже не терпится узнать, что помогло конкретно мне, что же охотно с вами поделюсь. Перво-наперво нужно заняться своим питанием. Нет, не изнурять организм бесполезными диетами, а вывести его на новый уровень. Вы должны показать ему, что теперь ему не придётся бояться и запасать жир, опасаясь, что в один прекрасный момент он понадобится, как медведю в период зимней спячки. Стоит начать питаться с периодичностью в 2-3 часа: между большим приёмом пищи и перекусом - 3 часа, между перекусом и большим - 2. Исключив сладкое и мучное вы намного облегчите себе жизнь и в разы ускорите процесс.

Однако, этого мало. Без постоянных физических нагрузок добиться хорошего результата сложно, а всем же хочется сделать это как можно быстрее. Поэтому тренажёрный зал и занятия 3 раза в неделю вам в помощь. Поначалу будет сложно, но вы быстро привыкнете и начнёте получать от этого удовольствие. Не буду расписывать, какие гормоны выделяются при тренировках, так как, если вы набрели на эту статью, то уже в курсе всего этого и, наверняка, ищите ещё одну причину, мотивацию, пенок для того, чтобы начать действовать.

Чуть не забыл показать результат, которого добился за год, хотя, честно говоря, до сих пор не доволен:q3Pi-dORNTg

Задавайте свои вопросы, интересуйтесь программой тренировок и схемой питания, продуктами, которые можно и нельзя употреблять и упражнениями которые необходимо выполнять. Чем смогу - помогу. Удачи в начинаниях!!!

Предыдущие 20

Июнь 2016

Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Метки

Трансляция

RSS Atom
Разработано LiveJournal.com