Худею, как умею: питание и спорт к лету!

Ну, здравствуй, дорогое лето! Поздравляю вас с началом этого долгожданного времени года! Уж не знаю чего вы там себе запланировали на этот самый жаркий, самый морской, самый быстротечный и самый приключенческий сезон, но пусть все планы и мечты осуществятся!



Хочу вам рассказать о своих последних маленьких победах над собой, поделиться секретами не только в плане питания, но и некоторыми правилами успешного похудения к лету.

Collapse )
  • galiun

Мотивация.

С неё всё у меня и началось..Сначала я зарегестрировалась в одной  сети,где нашла очень мотивирующие фото из раздела "до и после"..меня загорали девочки со своими результатами..Но хватало этой мотивации ровно на 2 дня..

новый коллаж.jpg

Collapse )

  • galiun

Моё похудение за год..

Ровно год назад когда я после родов располнела на 20 кг,я поняла,что мне надо что-то менять..Как говорится,именно в тот момент что-то в голове "щёлкнуло" и я взялась за себя..С самого первого момента я начала со спорта,хотя больше проблема была в питании.Я купила абонемент в самый дешёвый клуб для женщин кто желает похудеть.Это были только групповые занятия..тогда я даже представления не имела что такое штанга и всякие тренажеры.Я была бомбой..еле двигалась,но тем не менее я начала.На тот момент я весила 85кг.

Collapse )

Полезная еда не может быть вкусной?



Полезная еда не может быть вкусной? Есть ли еще люди, которые думаю так?

Здоровое питание обязано быть вкусным и полезным! И вот пример: киноа с яйцом пашот. Очень легкий, вкусный и полезный завтрак имеющий еще одно преимущество - низкая калорийность! Я вообще люблю яйца пашот на завтрак! Ну, а кто их не любит? Нежные, с вытекающим на тарелку теплым желтком... Единственная проблема с этими яйцами - это их готовка. До сих пор не научилась их красиво и эстетично готовить и подавать. Ну, и про киноа не могу не вспомнить. Во-первых, киноа - лучший растительный источник белка, во-вторых, в ней много фосфора (почти как в некоторых видах рыбы), а в третьих - высокая концентрация антиоксидантов, которые помогают нам бороться со старением. И при этом низкая калорийность и отличная усваиваемость. Столько пользы, что я бы ела киноа каждый день.

Ни дня без удовольствий! Хорошей и вкусной недели! </div>

Как я похудела на 28 килограмм, и как худею теперь.

У меня был опыт похудения на 28 килограммов. тогда, увидев на весах 103, я дико испугалась и начала действовать. все началось с ходьбы. ноги болели, но я упорно шла. в итоге я выработала привычку ходить по 10 километров кажджый день, без выходных. я не работала тогда. и эти прогулки занимали все мое время. затем диета. я непозволяла себе ничего, даже самого маленького пакетитка чипсов. с каждым днем диета становилась все строже. например, я могла съесть свего один банан в день. приходя в японский ресторан. я не ела суши, которые обожаю - а ограничивалась мисо - супом. поскольку в нем 19 ккал на 100гр и есть его можно литрами. но потом я устроилась на работу и вес начал прибавляться. я не могла ходить по 10 километров, перестала следить за питанием. очень скоро начала разрешать себе все. и вот через год вес вернулся - 105 кг.
Я пытаюсь худеть. но не хочу повторять прошлые ошибки. я ничего не исключаю из рациона полностью. просто слежу за количестовм порций и общей калорийностью. могу позволить себе чипсы, если не часто и очень захочется. не хожу по 10 километров ( времени нет), но занимаюсь щадящим фитнессом когда захочется. а хочется не очень часто, где - то три раза в неделю. но вес уходит катострофически медленно. за 2 недели - минус 700 гр. я виню и корю себя - мне  кажется, что у меня недостаточно строгая диета и недостаточно высокая физическая активность. но пока это все, что я могу. ломать себя нет желания. но вопрос: а может, стоит ломать? может, стоит взять себя в ежевые руковицы? Но не будет ли это грозить возвращением веса вновь? В общем, все ли правильно я делаю? Я не уверена.поддержите меня... И главное - это скрость ухода веса - это норма. или све - таки "маловато будет"?

Рыба вместо колбасы - здоровый выбор

Сегодня мама в честь своего ДР купила красной рыбы. малюсинький кусочек севрюги кп и колбасы сырокопченый. Рыбу всю съели, колбаса осталась практиечкси нетронутой. Поужинав, полезла в Интернет, читать о калорийности семги и севрюги. Была готова к самым ужасным результатам, думала из за жира калорий 500 в 100Гр. КАково же было мое удивление. когда выяснилось. что семга - это 180 ккал, а севрюга - и того меньше - 90 ккал. К тому же в них пользы неимоверно. А такая жирная колбаса с калорийностью действительно 500 ккал останется завтра на утром плюс - папе. когда он вернется... К тому же, мы так редко едим рыбу... Мама призналась, что думала купить торт, но торт мы едим чаще, чем рыбу и поэтому она сделала такой правильный и здоровый выбор. В общем, считаю. что мы молодцы! 
1

Заболел – застрелись, или Почему мне не нравится Диета номер 8



Некоторое время назад в одном из комментариев мне посоветовали ничего не придумывать со схемами питания, потому что для похудения все уже придумано, а именно: Диета номер 8 при ожирении, разработанная Мануилом Исааковичем Певзнером (1872-1952, терапевт, один из основателей Института питания в Москве).

Подробное описание этой диеты есть сейчас на множестве профильных сайтов. Часто приводят список разрешенных и запрещенных продуктов, примерные меню на день и на неделю.


Спору нет, Мануил Исаакович Певзнер – выдающийся доктор. Знаменитые разработанные им 15 диетических столов до сих пор успешно используются в лечебном питании. Но надо иметь в виду, что доктор Певзнер категорически не признавал специи, и потому не только его диетические столы, но и «Книга о вкусной и здоровой пище» содержит блюда с неярко выраженным спокойным вкусом – типичная еврейская кошерная кухня. Плюс тот же доктор настаивал, что завтрак должен быть только горячим, обед – состоять из трех частей: суп, мясное или рыбное блюдо с гарниром и «третье – компот или кисель, а на ужин должно быть что-то мясное или рыбное с овощами. Такая схема питания, кстати, была советским изобретением, не практиковавшимся нигде в мире. По той же схеме построена знаменитая Диета номер 8.



Но дело не только в схеме, которая вовсе не догма, и не только в специях, многие из которых, как мы знаем сейчас, не только не вредны желающим похудеть, но напротив, полезны и необходимы (взять тот же имбирь, или перец чили).

Collapse )</div>
1

Ем и худею, худею и ем


На фото – мой вчерашний ужин. Пенне с соусом песто, моцареллой и помидорками-черри

Отсчет тех самых десяти недель, во время которых мы расстались с двадцатью килограммами, начался в день, когда я принялась есть.

За три месяца до этого походы в бассейн стали привычными, плавать не надоедало, наладился график, и кое-какой прогресс наблюдался. Техника постепенно улучшалась (чего стоило, например, при плавании брассом научиться отталкиваться от воды ногами! Только с доской в руках поняла, что мой брасс – недоделанный, и если руки не гребут, я вообще с места не двигаюсь. И вроде инструктор объяснял, и видео рассматривала на сайтах о плавании едва ли не покадрово, с разных ракурсов. А вот не толкаются ноги – и все тут. «Ты не протыкай воду, ты отталкивайся», - говорят инструкторы. А она протыкается. Жидкая очень. И только когда уловила смысл движения – ступни вот в этот момент надо развернуть так, а голенями двигать так – дело пошло. Тогда и поплыла брассом с доской, без рук). Преодоленные за одну тренировку расстояния росли. Объемы меня – судя по одежде – сокращались. Но как-то не очень резво. Да и весы, к которым бегала едва ли не ежедневно, на радости скупились.

Но вот начала есть – и принялась ускоренно худеть. Теперь я все время ем. Нет, совершенно серьезно. Ем – и худею. Только и делаю, что ем.

Collapse )</div>
1

Итоги недели. А ну голубчики, давай лечиться!

Итоги недели. А ну голубчики, давай лечиться!
За минувшую неделю – минус 2 кг. Три тренировки в бассейне
Плавание – 2000 метров, лопатки (Наконец-то 2 км!)
Аквааэробика – Aqua Mix Fight + 750 метров разными стилями
Аквааэробика - Aqua Bike велотренажер + 500 метров разными стилями



До меня на этой неделе добрались медики. Или я добралась до медиков. До тех, которые функциональные диагносты. И они меня принялись всячески функционально диагностировать.

Collapse )</div>
1

Tips: зачем резать яблоко

Tips - это маленькие советы, касающиеся либо питания, либо тренировок, либо мотивации. Часть из них – подсмотренные или услышанные где-нибудь, часть – собственного производства. Но каждый из них проверен на себе. Делюсь теми, что работают. Итак, совет первый – яблоко лучше порезать.

Погрызть яблоко или грушу на работе – вполне обычное дело для каждого из нас. Особенно в яблочный сезон, когда яблок на работе – и своих, и чужих, - море. Но яблоко или груша – вроде бы и не еда, так, пустяк. Погрызли и забыли.

Но! Можно взять то же яблоко, порезать кубиками, очистив только от сердцевины, и сложить в пиалку или чашечку. И туда же кубиками порезать грушу.

Если ничего не добавлять, просто порезать и съесть это маленькой ложечкой – ощущение как от полноценной трапезы. И вкус фруктов при этом ярче и выпуклее, чем при разгрызании целого яблока. А калорий - не больше 100 (среднее яблоко – примерно 100 граммов, средняя груша – 130-150, в каждом – по 40-50 калорий).

Не знаю точно, как достигается этот эффект: голова - предмет темный, и исследованию не подлежит. Но просто сгрызенное яблоко наш мозг за еду вроде бы и не считает. А порезанное кубиками и съеденное ложкой – уже еда.

Может быть, потому что медленнее ешь, и постепенно утоляешь чувство голода. Или потому что, если яблоко порезать, вычистив только сердцевину, отходов остается меньше, чем в классическом огрызке, а значит, самого яблока действительно больше. Или ложка играет какую-то роль. Не знаю.

Можно к порезанным яблоку и груше еще добавить белков или полезных жиров: одну столовую ложку творога или четыре-пять штук ореха кэшью, разбив их кухонным молотком. Или другого ореха – но немного, те же 4-5 штучек. Такой перекус между завтраком и обедом потянет калорий на 130-150. И очень вкусно :)</div>